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一般大家都很容易發現自己腰腹間、腿部、手臂胖了，但很少人注意到自己背上的贅肉，背上的肉長的輕鬆減的難，平時做的運動好像都對背部沒什麼作用。那我們該如何消除背上贅肉呢？有哪些運動可以讓我們快速和虎背說再見？
1、向斜後方擺臂瘦背
其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那麼就要腰身挺直，然後雙手放在身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，接著換右臂重複。
2、頸後高滑輪下拉
背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
3、立式俯臥撑運動
雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，手臂保持平行於地面，然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然後將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍
雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，手臂保持平行於地面，然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然後將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍
4、向背內側夾緊雙肩
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反复的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反复的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
5、隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起，然後向上做反复的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
握緊啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起，然後向上做反复的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
6、側撐式瑜伽練習
開始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大拇腳指。將右手靠攏至瑜伽墊中上方；向上翻轉90度使身體朝右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；慢慢抬起左臂向上舉起。保持正確的姿勢並緩緩呼吸五次。
開始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大拇腳指。將右手靠攏至瑜伽墊中上方；向上翻轉90度使身體朝右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；慢慢抬起左臂向上舉起。保持正確的姿勢並緩緩呼吸五次。
7、學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
要是男生虎背熊腰的，大家可能會認為這時壯實的一種表現，但對女生來說，簡直是致命的！尤其是站在男朋友邊上，誰不想自己的女朋友小鳥依人呢，所以還是趕快鍛煉起來，讓自己瘦下來，打造迷人蝴蝶骨。
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